안녕하세요 zeenux입니다. 한주 헬스는 끝났네요 ㅎㅎ
어제 작성했어야 됬는데 피곤해서 잠들어버렸어요
오늘 아침 일찍 일어나서 동네 수영장에 다녀왔는데 수영모를 안챙겨서 그냥 돌아왔네요 에휴
늦은 아침 먹고 동네 초등학교가서 좀 뛰고 오겠습니다 ㅎㅎ
식사
아침 - 해독쥬스 2잔
점심 - 닭가슴살 한팩, 하루견과 1봉
운동전 - 하루견과 1봉
저녁 - 닭가슴살 1팩 계란후라이 2개 토마토 네개, 저지방우유 1잔
운동
1분 6km/h 워킹 + 9분 10km/h 뛰기 몸풀기 10분
레그레이즈 20회 5세트
롱풀머신 50kg 10회 5세트
레그익스텐션 60kg -> 65kg 12회 5세트
벤치프레스머신 60kg 12회 5세트
레그프레스 190kg 20회 5세트
숄더프레스 50kg 10회 5세트
자전거 몸풀기 50분(속도 35km/h 이상 유지)
오늘의 한마디
이번주 헬스 끝!
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