T**님의 물구나무 글을 보고 목표가 생겼습니다 
 휴대폰 업로드라 사진이 5개밖에 안올라가서  일단 4단계까지 연습하려구요!!!
  1 hollow body hold 
턱을 가슴 가까이 
팔은 곧게뻗고 눈을 감고 
어깨는 땅에 닿지 않게 
등은 바닥에 꼭 붙이고 
다리를 모아서 들어올린다
(생각보다 힘들어서 놀랐어요..)

 2. hollow body plank 
팔은 어깨너비로 벌리고 턱은 가슴쪽으로 당기고
 발끝을 세우고 엉덩이 다리 코어에 힘주기 
어깨가 손목보다 약간 앞쪽으로 나가야되고 등을 말아 올리는 느낌으로 (이정도로 느낌이 온다..!) 

 3. L stand hold 
 다리를 벽에 짚고 올리는데 이때 척추가 곧게 뻗게
팔은 어깨너비이고 
손목을 바라보고 머리가 흔들리지 않도록  주의

4. Wall walk 벽을 이용하여 조금씩 걷기(영상으로 확인하세요!)    

목표는 그냥 물구나무 서기 자세만 하는거에요 
할수있을까요?ㅎㅎ 나중에 후기 올릴께요! 1년뒤쯤... ㅎㅎ