9월7일
@스콰트 
20-60-60-60-70-80-90-90 
10-10-08-10-10-07-05-05  

60개 2번째에서 상운이가 장난쳐서 힘빠짐 헤롱  

@레그프레스 
80*15 
120*10*3 
120*15 

@레그컬 
30*10 
40*10*4 

@플랭크 
60-50-50  

폼롤러 조금 굴리고 끝~~자전거로 헬스장 왔다갔다함


9월 9일
@푸쉬업 30-10  
@벤치프레스 
20-40-40-50-50-50-55 
20-10-10-10-08-08-05  

25분정도 걸림 ㅜㅠ 벤치에 발 올리고 했음  

@풀오버 
14-14-14-14-16 
15-10-10-10-10  

마지막 세트 전에 파머스 워크 한번  

@파머스워크 
16*2로 헬스장 한바퀴(1분정도 걸림)  

@머신 플라이 
20*10 30*10  

플라이 할때 왼어깨가 항상 힘이 안들어감 이상이상 앞으로 힌두푸쉬업을 좀 해볼까 함  

@플랭크 
60-60-60  

이제 벤치프레스에서는 어깨가 아프지 않다 플라이 할때는 여전히 힘이 잘 안들어감 밴드사볼까?


9월11일
@턱걸이 
5-5-5-3  

@바벨로우 
20-30-30-35-35-40-40 
10-10-10-10-10-06-06  

왼쪽 어깨때문인가 조금만 신경안써도 오른쪽이 먼저 올라감 ㅜ  

@데드리프트 
20-40-60-60-80-80-90-100-110 
10-10-10-10-06-05-05-005-002  

60부터 얼터네이티브 80부터 스트랩  

@로우풀리(로잉같은머신??) 
30-40-50-50-50 
15-15-10-10-10 

 4번째 6회째부터 반동 

@플랭크 
60-60-60  

오늘은 일이 조금 늦게끝나(9시20분) 집에 안들르고 바로 운동하러 나왔음 평소보다 좀더 여유있게 운동하니 좋음ㅎㅎ 앞으로도 운동나갈때는 좀더 일찍와서 차분히 해봐야겠음



저는 일주일에 세번씩은 꼭 나가고 

일요일이나 토요일 등 하루 더 붙이거나 해서 

많이 나가면 4번 정도씩 나가고 있아요 ㅎㅎ

유독 어깨가 어떻다 하는 내용이 많은데

제가 옛날에 바이크를 타다 넘어진 뒤로

왼어깨가 좀 안좋았었는데 그 때 운동을 좀 잘못해서

지금까지도 집중하지 않으면 자세도 틀어지고

약간의 통증이 있기도 해요

병원에서는 뭐 모르겠다고 하더라고요 아주 정상이라고

신경써가면서 운동하다보면 언젠가 원래대로 돌아오지 않을까 싶습니다ㅎㅎ
 
위 내용은 따로 메모장에 메모해놓았지만

꾸준히 운동하기 위해서 자주 들르는 오유에도 올려놓습니당

운동하시는분들 다들 안전하고 건강하게 운동하세요~ 

아 그리고 고수님들이 조언해주시면 항상 받아들이는 자세로 감사히 듣겠습니다