워밍업 사이클 가볍게 10분  
워밍업 빈봉데드.벤치 아주살짝 자리날때까지만

기다림이 지루해서.. 
*뜻밖의 스쿼트 20kg봉 12*5

*데드 17kg봉 +15kg  
10 10 7(+3) 7 6(+3) 3(+3) / (5kg빼고.. 12×2,10×2)

*벤치 17kg봉 +5kg
12 12 5(+7) 12 12 / 12 9 12 10 10(+2) 

*레그레이즈 15×5 
*사이드밴드 15×5  
*싯업 5×3
 - 총 94분 소요 

 스트레칭