강습

스트레칭
자유형 웜업 200

배킥 50*4

풀부이 끼고
롤링크게 자스트록 100*3
4스트록 호흡 100*4
1-1접영+평 스트록 50*4

자대쉬+평다운 50*4
평다운+자대쉬 50*4

자유형 다운 100*1

오늘의 지적
풀부이 끼면 롤링과 글라이딩에 더 신경써라
빨리 당기려고 하지마

오늘의 헬스는
오래 쉬었으니 삼대 십셋씩만


간만에 웨이트에 엊그제 푸쉬업 20*10여파로
가슴이랑 팔이 너덜너덜
근육통이 오늘에서야 오네요

스트록 힘든데 자꾸 풀부이끼고 스트록만 시켜싸 ㄷㄷㄷㄷ