컬바 5kg + 플레이트 10kg

 

바깥쪽잡고  15회씩 3세트

 

안쪽잡고 15회씩 3세트

 

 

코어바(직선)5kg + 플레이트 20kg

 

풀스쾃 15회씩 3세트

 

루마니안 데드리프트 15회씩 3세트

 

밀리터리 바벨프레스 10회씩 3세트

 

벤치프레스 15회씩 3세트

 

 

덤벨 10kg

 

덤벨플라이 10회씩 3세트

 

 

 

3일정도 운동하고 하루쉬고있습니다.

 

전문적인 운동방법은 모르구 인터넷에서 보고 대충 며칠하고 하루 쉬는식으로 운동하고있어요

 

한세트의 횟수는 제가 들다가 운동부위가 힘들다싶을때에서 몇개 더한정도로 할때마다 횟수차이가 위아래로 한두개쯤 나구요.

 

풀업은 집 문틀에 철봉박아서 하고있는데 10개쯤하면 힘들어서 내려옵니다.

 

풀업은 그냥 와리가리하면서 심심하면 하고있어요.