안녕하세요 zeenux입니다. 일기를 쓰는 이 시간이 뭔가 하루를 마감하는 기분이 들어서 좋아요 ㅎㅎ

오늘은 레그프레스를 하다가 오른쪽 무릎을 다친 것 같습니다.

계단을 오르 내릴때 약간 시큰하려고 하는 느낌이 드는데 하루 푹 자봐야 알 것 같아요. 무게가 무거운데 끙끙거리면서 하다가 자세가 흐트러진 것 같아요.

아참 식사량이 너무 적다는 조언들을 많이 해주셔서 아침도 챙겨 먹었습니다! 아침 챙겨먹는게 진짜 일이에요ㅋㅋㅋㅋ

제가봐도 기초대사량을 못도는 수준으로 식사를 하는 것 같은데 아침 챙겨먹기가 워낙에 힘이 들고

주말에 술자리나 먹고 싶은 음식을 먹으면 평일에 반성의 차원(?)으로라도 이렇게 안하면 신경쓰여서 못살겠더라구요!

여튼 오늘도 고생 많이 하셨습니다. 일어나도 무릎이 안 아프길!

식사

아침 - 현미밥 1/4공기, 김, 해독쥬스 2잔, 비타민

점심 - 하루견과 1봉, 닭가슴살 1팩

운동전 - 하루견과 1봉

저녁 - 닭가슴살 1팩, 현미밥 반공기, 계란후라이 2개, 저지방우유 1잔

운동

자전거 몸풀기 30분(속도 35km/h 이상 유지)

레그레이즈 20회 5세트

롱풀머신 50kg 12회 5세트

레그익스텐션 65kg 12회 5세트

벤치프레스 50kg 12회 5세트

레그프레스 190kg 20회 5세트

숄더프레스 50kg 10회 5세트

자전거 몸풀기 40분 -> 20분(속도 35km/h 이상 유지)

오늘의 한마디

아~~~~~ 무릎 다친거 같은데?