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게시물ID : diet_109059짧은주소 복사하기
작성자 : 한여름밤의꿀★
추천 : 12
조회수 : 209회
댓글수 : 17개
등록시간 : 2017/03/23 23:29:59
워밍업 걷 5분
워밍업 맨몸스쿼트 12×5
*벤치딥스 무릎 팔 직각
12 12 12 12 12 / 8(+4) 9(+3) 10 9(+3) 7(+5)
#대기대기#
레그익스텐션 5kg 12×7, 10kg 12×3
*스쿼트 20kg봉 12*2
+5kg 12*1
+10kg 12 11 12 12 12 / 12 12 11 12 12
*풀업
발보조풀업 10 10 8 10 5 / 7 6 5 5 5 3 3
렛풀다운 20kg 13×5
매달리기연습 총 8분
- 총 약 120분 소요
(대기시간이 꽤나 차지할듯ㅠㅋㅋㅋ)
걷10분
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