일단 이번달 결산과 다음달 목표수립 내용을 올립니다. (Body Profile 기준 문서에서 발췌)
[3월 마지막 인바디 목표]
2월말/3월초 수치
체중
92.0 kg
골격근량
43.2 kg
체지방량
16.0 kg
목표
실제
달성여부
체중
84.0 kg ~ 86.0 kg
89.9 kg
실패
골격근량
42.8 kg
-
체지방량
15.0 kg 미만
15.3 kg
실패
한마디= 2017년 3월, 이번달의 성과는 다음과 같다:
1) 인바디 기록에 있어서는 비약적인 성과는 없었지만, 눈바디 기록에 있어서는 상당한 발전이 있었다!
2) 바디프로필 촬영기준 1번의 필수기준 (체중 90kg 미만)을 달성했다! ★★★★★
3) 멘탈이 단련되고 있음을 느꼈다. 사회적인 능력(스킬)도 많이 발전했다!
4) 삶의 균형이 맞아가고 있음을 느꼈다. 몸뿐만 아니라 정신도 건강한 사람이 되어가고 있다!
5) 상하이 여행을 다녀왔음에도 불구하고 긍정적인 변화를 만들어냈다!
이번달에 느낀점들은 다음과 같다:
1) 목표설정을 지나치게 엄격하게 하니까 자꾸 실패판정이 뜬다. 목표를 조금은 너그럽게 잡아도 될 듯 하다. 이번달의 나는 결코 실패하지 않았다.
2) 이번달부로 다이어트를 끝내게 됐다. 담당쌤이 4월부터는 주당 유산소시간은 2시간 미만, 나머지는 오롯이 근력운동에 투자하라고 조언했다. 이제 나는 다이어터가 아니라 보디빌딩의 세계에 입문하는 꼬맹이가 되었다!! 오예!! ★★★★★
3) 나는 내 생각보다 훨씬 가치있고 소중하고 대단한 사람임을 느낀 한 달이었다. 이번 달에 온/오프라인 공간 모두에서 주변사람들과 원만하게 지냈고, 내 자존감과 자신감이 많이 올라갔고, 반대로 자존심을 내세우는 상황이 없었던 것을 보니 저번달과 다르게 아주 긍정적인 멘탈을 갖추어나가고 있는듯하여 매우 기분이 상쾌하고 좋다.
(기록 기본규칙) 나는 모든 운동/식단을 에버노트 및 오늘의유머 다이어트 게시판에 기록할 것이다. (사진이든/글이든 또는 그 외 동영상 등의 어떤 형태로든지)
(점검 기본규칙) 나는 내가 1. 에서 기록한 내용을 정기적으로 점검하여 발전의 토대로 삼을 것이다.
(배움 기본규칙) 나는 운동/식단에 관한 정보 및 노하우들을 항상 찾고 배우려는 자세로 다이어트에 임할 것이다.
(공유 기본규칙) 나는 주위 사람들에게 나의 다이어트 성과를 알릴 것이고 적극적으로 도움을 청하고 때로는다른 사람들이 도움을 청하거나 도움이 필요해 보이면 적극적으로 도움을 줄 것이다.
(운동 기본규칙) 나는 운동시에 중량보다는 올바른 자세와 내 몸에 오는 자극에 집중해서 운동할 것이다.
(멘탈 기본규칙) 나는 운동시에 남의 시선을 의식하지 않을 것이며 나 자신과 경쟁할 것이다. 또한, 남을 함부로 평가하거나 재단하지 않을 것이다.
(식단 기본규칙) 나는 먹을 음식의 종류와 양을 정함에 있어서 그 음식이 주는 즐거움도 고려하지만, 그 음식이 내 몸에 끼치는 영향도 고려할 것이다.
(휴식 기본규칙)나는 신체나 정신이 지나치게 힘들면 과감히 스스로에게 휴식을 부여할 것이고, 당근을 부여할 것이다. 하지만, 힘들지도 않으면서 최선을 다하지 않는 태도는 지양할 것이다. 운동 시에는 내 힘이 닿는 실패지점까지 최선을 다할 것이다. 그리고 나서, 스스로에게 그에 상응하는 휴식을 부여할 것이다. 당근과 채찍을 유도리있게 사용할 것이다.나는 운동을 평생의 취미이자 특기로 삼을 것이다.
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