- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘은 트레이너님 휴무일이라 루틴만 확인하고 자유운동을!
데드리프트
15kg 30회 1세트 / 25kg 25회 1세트
35kg 20회 1세트 / 55kg 15회 5세트
랫풀다운 [오버그립] 30kg 18회 4세트
바벨로우 25kg 15개 4세트
케이블 로우 30kg 18회 4세트
랫풀다운 [언더그립] 25kg 18회 4세트
원암덤벨로우는 못 할거 같아서 패스!
그리고 뻘글]
어제 일지에 조금 황당한 댓글이 달렸습니다
아프리카 BJ 영상 중에 오버트레이닝에 관한 글을 올렸는데
거기에 완전히 복붙하는 정도로 댓글을 다셨더라구요 ㄷㄷㄷ
물론 맞는 말입니다. 오버트레이닝이 되서는 안 되고, 휴식도 중요하고...
하지만 운동법과 운동량은 상대적인 겁니다
누구에게는 사망직전에 다다르는 극한일 수도 있고,
또 누구에게는 가벼운 워밍업 수준에 그칠 수도 있습니다
제 일지를 꾸준히 보셨다면
어떤 주는 고중량으로 쳐나가는 날이 있고,
어떤 주는 저중량 고반복으로 운동하는 날이 있습니다
또 남에 대해 함부로 이런 평가를 내려서는 안 된다고 생각합니다
대부분의 트레이너님들이 그렇지만 저를 가르쳐 주는 트레이너님도
수백만원의 비용을 들여서 워크샵을 다니고 따로 공부하고,
실제로 운동을 하고, 가르치면서 많은 경험을 쌓고 있습니다
이론적으로도 다양한 트레이닝법을 적용하여 실제로 운동을 하고 있습니다
복근운동을 예로 들어봐도
몸의 어디부터 어떻게 강화시켜
나가야 하는지 주의사항이 있습니다
그렇기 때문에 모든 운동이
아무런 목적 없이 하는 게
아니라는 걸 아셨으면 좋겠습니다
- 허리근육이 충분하지 않은 상태에서
무리하게 복근운동을 진행해 부상당한 경우
그 BJ님의 영상을 많이 보셨으면 이런 말 많이 들었을 겁니다
너무 엄격한 잣대로 다른 사람의 운동을 판단하지 말라는 말이요
내가 알지 못하는 영역이 있을 수 있습니다
사람의 신체는 그만큼 어려운 거니까요
왜 저렇게 하냐???고 의구심이 들기 전에 직접 한번 해보시길 바랍니다
운동은 몸으로 하는 것이지 머리로 하는 게 아닙니다
(물론 이론도 중요하기 때문에 방송에서 나온 논문들은 다 읽어보고 있습니다)
근력과 필요한 근육이 충분히 발달하지 않은 상태에서
5*5훈련이나 10*10훈련이 누구에게나 똑같이 적용되는 게 아닙니다
프로그램화 할 때 무조건 10*10으로 하라 했는데
15개 하는 사람은 운알못이냐????
전혀 아니라는 말을 드리고 싶습니다
그럼 왜 이렇게 하냐???
3*15 이런식으로 운동을 해도
유의미한 변화를 못 겪어서 입니다
저도 즐겨보는 방송이고,
실제로 도움도 많이 받고 있으나
절대적인 건 아닙니다
고강도 트레이닝을 버틸만큼의 체력이 갖춰줬으니
저렇게 해도 잘 살고 있구나 정도로 봐주셨으면 합니다
오버 트레이닝이 반복되어서 문제가 되었다면
벌써 피로골절이나 기타 건강상의 문제로
아마 전 장기입원 중이었을 겁니다 ㄷㄷㄷ
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