워밍업 걷 10분 
워밍업 맨몸스쿼트 12*2  

 *스쿼트 20kg봉 12*2
 25kg 12*1
 30kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 11 12  

*벤치딥스 무릎 팔 직각
 12 12 12 12 12 / 12 12 12 11 12

 *풀업 
발보조풀업 10 10 10 9 6 / 6 5 5 5 4 3 3  
랫풀다운 20kg 12×5 
매달리기연습 총 5분 

 - 총 97 분 소요  

번외)
레그프레스 15*10 
데드 22kg 12*10
 
걷10분



@ 스쿼트할때 꽤나 힘들었지만 다하고 나니
뭔가 더 탈탈 털리고 싶어서 조금 더 했는데..
탈탈 털리게, 에너지 다 쏟게 운동하는 것도
요령이 있어야 하나봐요ㅋㅋㅋ
저는 아직 부족한듯.. 뭔가 쪼꼼 아쉬움..
그래도 지금 엉덩이가 살짝 지끈지끈하니 나름 위안중..

좋은 하루보내세용~~