가슴
벤치 40 60 70 70 60kg x12회
인클라인벤치 40 60 70 70 60 x 12회
디클라인벤치 40 60 70 60 60 x 12회
케이블크로스오버 25 30 30 25 25kg x 12회
덤벨프레스 10 12 14 14 12kg x12회
체스트플라이 35 35 30kg x 12회
체스트프레스 50 60 50kg x 12회

삼두
케이블프레스다운
멀리서/가까이서 각 30 35 35 30 30kg x 12회

오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션  
30 35 35 35 30kg x 12회
원암덤벨익스텐션 8 9 10 9 8kg x 15회
덤벨킥백 5 6 7 6 5kg x 12회

러닝머신 6km/h 걷기 30분

운동끝나고 보충제대신 닭가슴살 양배추 또띠아 하나 크게!

끝