가슴

 

딥스

1rep - 맨몸 x 10 (Warm up)

2rep - 맨몸 x 10 (Warm up)

3rep - +45 x 8

4rep - +45 x 8

5rep - +45 x 8

 

벤치프레스

1rep - 60 x 10 (Warm up)

2rep - 90 x 8

3rep - 90 x 8

4rep - 90 x 8

 

인클라인플라이

1rep - 15+15 x 10

2rep - 15+15 x 10

 

등 상부

 

풀업

 

1rep - 맨몸 x 10 (Warm up)

2rep - 맨몸 x 10 (Warm up)

3rep - +15 x 8

4rep - +15 x 7

5rep - +15 x 6

 

밴트오버로우

 

1rep - 70 x 6

2rep - 60 x 8

3rep - 60 x 8 

 

첫 일지 작성하네요.

웨이트 트레이닝도 하는 사람마다 각자 철학이 있고 방식이 있죵.

저는 운동에 많은 세트를 소화하는걸 좋아하지 않아서 그냥 짧고 굵게 합니다.ㅎㅎㅎ

로우 할때 웜업 세트를 하지 않아서 첫 세트에 바로 허리 삐끗해서 등은 두종목만 하고 끝냈네요..ㅠㅠ

여름이 얼마 안남았습니다. 다들 득근득근하세요~~