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P3#28, 하체+코어+스텝무브 ! 저녁은 장어+소고기
게시물ID : diet_109308짧은주소 복사하기
작성자 : playahead
추천 : 7
조회수 : 279회
댓글수 : 7개
등록시간 : 2017/03/28 16:16:22
BGM= 신현희와김루트 <오빠야>


...

오늘은 그동안 시도해보지 않았던 새로운 루틴으로 저녁운동 1회만 빡세게 해볼랍니다.

아래는 운동일지에서 퍼왔어요!

오후 06:30 시작?

웜업)
스트레칭

점핑버피테스트(기본)=

메인1: 하체, 선피로운동법)
레그익스텐션
레그컬

중량스쿼트
중량워킹런지

메인2: 코어)
사이드플랭크 푸시업
플랭크
사이드플랭크
백플랭크
하이플랭크

GX: 스텝무브)
오후 08:00 ~ 08:50

점핑버피로 몸을 웜업시켜준 뒤
하체운동으로 시작하되 선피로운동법을 써서 수행함으로써
몸을 엄청 지치게 만든 다음에
코어운동을 시작합니다.
가슴운동도 되는 사이드플랭크 푸시업을 섞어서
종류별로 아는 플랭크 다 해주고 (전후좌우)
스텝수업에 들어가서 유산소 ㄱㄱ.

...

운동루틴에 그동안 변화가 너무 없었나봐요.
맨날 벤치 데맆 푸시업 스쿼트 런지만 하니까
몸이 적응하나봅니다.

그래서 다양한 루틴을 다시 도전해보고 있습니다 ㅎㅎ
몸은 변화를 좋아하니까요!
 
...

저녁거리를 오는길에 사왔습니다.
회는 넘나 비싼것...눈물을 머금고
초밥집에서 파는것과 비슷한 장어 두팩을 12000원에 샀어요!
소고기랑 같이 먹으면 딱 좋겠네요 +_+
출처 [링크]

P3#28 식생활일지=
http://www.evernote.com/l/ASPSlb-2oh5FzJ5ARc8PEBeX5L4TBPrtFdM/

P3#28 운동일지=
http://www.evernote.com/l/ASNp1_ctCY5Fx4kH0OUGBdd1hKg3F8G9Pug/
출처
보완
2017-03-28 21:08:16
0
스쿼트 90kg 8rm 으로 증량
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