<바벨 스쿼트>                <바벨 프론트스쿼트>                   <핵스쿼트>

    

           <덤벨런지>                         <레그프레스>                       <카프레이즈>

    

               <레그컬>                       <레그익스텐션>                 <덤벨프론트 스쿼트>

         <덤벨 스텝업> 

     <언더그립 바벨로우>                       <턱걸이>                  <좁은그립 랫풀다운>

   

            <랫풀다운>                        <케이블로우>                   <시티드케이블로우>

   

          <인버터 로우>                   <덤벨 라잉로우>                       <덤벨로우>

 

     <언더그립 풀다운>

        <바벨 벤치프레스>                <디클라인 프레스>                      <딥스>

         <케이블 플라이>                   <크로스오버>                        <덤벨프레스>

       <디클라인 플라이>                 <인클라인 프레스>                       <풀오버>