(횟수*세트)

월 : 가슴 - 벤치프레스 10*5

             딥스(머신) 10*5

            버터플라이?(머신) 15*5 <<이거 덤벨(벤치)프레스로 바꾸려고 하는데 괜찮은가요...?10*5루...

     등 - 바벨로우 10*5

           롱풀     10*5

           렛풀다운 10*5 << 이것도 원암 덤벨로우로 바꿀까 고민중입니다....

화 : 하체 - 맨몸스쾃 20*5

             중량스쾃 10*5

     어꺠 - 프레스 10*5

           - 덤벨프레스 10*5

(2분할 공통 복근)플랭크 1분 *5

그런데 벤치프레스나 스쾃은 자세가 불안정해서... 쉽게 중량을 못올리겠더라구요..ㅠㅠ

스쾃은 동호회에서 봐줘서 어떤식으로 고쳐나가야할지 알겠는데 벤치프레스는 그게 아니라서 ㅂㄷㅂㄷ....

이리저리 질문하고 싶은게 많아서 글이 좀 이상한거같네요...

간단히 요약(사실은 추가..)하자면

1. 2분할 루틴(?) 괜찮은가요...?수정할 것 좀 알려주세요...!!

2. 머신사용하는 운동은 저중량 고반복으로 해야하나요?

3. 벤치프레스는 3세트 까지는 괜찮은데 4세트부터 어깨에 힘이들어간다고 해야하나 그래서 어깨가 아파 도중에 하다 마는데....

불안정한 숄더팩킹(?)이 문제일수도 있나요?