홈트레이닝과 운동스케줄, 식단에 관련하여 조언을 구합니다.

게시글 수정 방법을 잘 알지 못하여

부득이하게 글을 삭제한 후 다시 작성하고자 합니다. 사과 말씀 올립니다.

안녕하세요. 다시 운동 시작한지 2주 된 비만 오징어입니다.

근 3년동안 운동과 식단조절은 전혀 상관없이 지내다가

조금만 움직여도 숨이 차고 만사가 무기력해지고 감정을 주체못하면 폭식을 하는 상황까지 오게되었습니다.

내 자신을 변화하고 부지런하게 살고 싶은 마음에 운동을 다시 시작하고 먹는것도 일반식에서 1/3을 덜어내어 소식을 하는 방향으로 조절하고 있습니다.

지금 하고있는 일이 짬을 내어서 피트니스를 다닐 형편이 되지않아서 집에서 운동을 하고 있습니다.

식단이나 운동의 가짓수를 더 추가해야하는지 하게 된다면 어떠한 방법으로 운동 스케줄을 만들어야 하는지 조언을 구하고자 합니다.

-신체-

키 : 170cm

몸무게 : 85kg

감량 몸무게 : 65kg으로 설정하고 운동하고 있습니다.

-식단-

아침 : 과일 쉐이크 (사과, 토마토, 딸기, 우유) 200ml

점심 : 회사 근방의 백반집에서 식사 (쌀밥, 제육볶음, 계란후라이, 상추, 김치, 콩나물무침, 어묵볶음 등이 밑반찬으로 나옵니다)

저녁 : 집밥 또는 채중관리 시리얼 <집에 있는 반찬들 김치나 채소위주 반찬들, 멸치볶음, 계란후라이, 고등어나 생선 등 쌀밥은 적게하고 먹습니다)

-하는 운동-

실내자전거 : 1~8 <숫자가 커질수록 힘이 더 들어갑니다> 중 4~5단계로 1분 전력질주, 2분 여유롭게 하면서 30분 운동

줄넘기 : 30분에 1,500개

푸쉬업 : 푸쉬업바를 활용하며 10개씩 100개 <1분에 10개씩>

플랭크 : 엘보 플랭크, 사이드 플랭크(왼쪽, 오른쪽) <각 30초씩 2세트>

스쿼트 : 맨몸스쿼드 <10개씩 5세트>

이렇게 지금 진행하고 있습니다. 다시 운동을 시작하면서 지금 하고있는 방법들이 맞는건지 의문이 들때가 많습니다.

운동 자세나 방법은 유튜브, 오유 다이어트게시판 등을 참고하며 하고 있습니다. 식단은 최대한 적게 먹으려고 합니다.

술이나 밀가루 종류는 피하고 골고루 먹을 수 있는 방법으로 만들고 있습니다.

더 추가해야 할 운동이나 식단의 주의사항 등 많은 조언 구합니다.

오늘도 좋은 하루 보내시고 즐거운 운동하시기 바랍니다.