워밍업 걷 8분
 워밍업 맨몸스쿼트 15*2

  *스쿼트  
20kg 12*1
25kg 12*1 
30kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12  

*벤치딥스 무릎 팔 직각 목표:14*10 
14 14 14 14 12 / 13 10 13 12 13

 *풀업  
발보조풀업 11 9 8 7 7 / 7 6 인버티드 로우 몇개..(잘 안올라가짐ㅋㅋ)
렛풀다운 20kg 13×5 
매달리기연습 8분 동안 

 - 총 91분 소요

   걷10분



예이~! 
첨에 스쾃 좀 기다리는거 빼곤 순조로웠네요

꿀잠 주무시길~