안녕하세요 zeenux입니다. 오늘은 운동이 많이 힘들었네요... 배고파서 그런가
버피도 그냥 재끼고 왔네요 ㅠㅠㅠ 오늘 저녁은 잘 차려서 한상 먹을 생각입니다.
밥을 먹기 싫어서 안 먹은 것은 아니지만 탄수화물 섭취가 너무 적다는 조언이 많아서 조금 먹겠습니다. ㅎㅎ
오늘도 고생하셨습니다!
식사
아침 - 해독쥬스 2잔, 비타민
점심 - 닭가슴살 1팩, 하루견과 1봉
운동전 - 하루견과 1봉
저녁 - 닭가슴살 1팩, 백미밥 한공기, 파김치, 자반 고등어 반마리, 황도복숭아 1개
운동
자전거 몸풀기 30분(속도 35km/h 이상 유지)
레그레이즈 20회 5세트
벤치프레스 50kg 12회 5세트
레그익스텐션 65kg 12회 5세트
롱풀머신 50kg 10회 12회 5세트
레그프레스 190kg 20회 5세트
벤치컬 30kg 12회 5세트
숄더프레스 50kg 10회 5세트
자전거 몸풀기 30분 (속도 35km/h 이상 유지)
버피 가장 기본 20회 5세트(오늘 힘들어서 재낌...)
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