감량기>>

운동: 아침운동- 공복 실내자전거 40분 (숨이 찰정도의 속도로)

       

        오후운동- 스쿼트 50~(5회씩 추가할거구요. 3일마다 하루는 쉴거에요.)+실내자전거 1시간+플랭크(초보단계부터 조금씩 늘릴예정)

        주말같은 날에는 실내자전거 대신 야외운동을 하려합니다.

       

식이요법: 아침과 점심- 반찬으로 야채류를 많이 먹고있어요 (다시마,파프리카,쌈채소,청양고추,마늘 등등-제가 좋아하는거라 ㅎㅎ)

              밥은 현미잡곡밥 3~4숟갈정도 양에 계란흰자를 섞어먹거나 두부를 섞어서 먹고있습니다. 지방량이 부족한 것 같아 계란 노른자

              1개도 챙겨 먹고있어요.

              저녁- 야채주스와 방울토마토,샐러드 등을 먹고있습니다.

유지기>>

운동: 아침 공복 운동은 계속 할 예정이에요~

        오후운동-워밍업 10분+근력운동 30분+ 유산소운동30분(아마 유지기가 되면 헬스장에 갈거에요. 근력운동에 대한 지식은 별로 없어서

                                                                                    트레이너분들에게 물어보려구요.)

식이요법: 아침- 감량기때 아침,점심메뉴에서 밥양을 조금 늘리려고 합니다.

             

              점심-일반식(밥 1/3 되도록 짠음식은 조금만)

             

              저녁-감량기와 동일!

             

              간식- 바나나 or 견과류 or 플레인 요거트 등등

이렇게 계획해 보았습니다..부족한점이 많아요ㅠㅠㅠ 이 불쌍한 중생을 도와주세요 흑흑           

참! 살다보면 가끔씩 피자나 치킨두 먹구 술도 먹게되잖아요~

그럴때 잘먹구 현명한 대처방법에 대해서두 알고 싶어요!