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[장코치가 추천하는 베리굿굿 필라테스 동작 2가지+a]

 장코치입니당. 오늘은 동영상 투척!

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 프라이얼무브/애니멀플로우/요가/필라테스/크로스핏/칼리스데닉스 등등..

현재 온라인/오프라인상에 굉장히 많은 훈련방법들이 소개되고 있는데요!

 “어떤 것이 좋다더라!”

 “디스크에 00운동이 좋다더라!”

 “00운동했더니 살이 잘 빠지더라!”

 이런 말은 이제 그만~~ 원리를 이해한다면 우리는 그게 무엇이든 뽕을 뽑아낼 수 있습니다!

 잡설이 길었는데, 오늘 꼭 소개하고 싶은 운동이 있어서요!

 필라테스에 기초동작인 Roll up과 Roll over 동작 + a 인데요!

 우선 동영상을 투척하고..

(시꺼먼 장코치보다는 금발의 미녀 선생님이 낫겠죠???)

 롤-업이 좋은 이유는 하지가 펴져있고 손의 도움을 받기 때문에 복근이 약하고 장요근이 우세한 초보자분들도 골반의 전방경사로 인한 허리 통증없이 복근을 자극할 수 있어요! 

 또한 상체를 일으키기 위해 나도 모르게 복부를 쥐어짜며 복압을 상승시키기 때문에 올바른 움직임 패턴을 익히는데 아주 좋습니다! (척추 모빌리티는 덤!)

 다만 이완성 수축 동작에서는 요추>흉추>경추 순서대로 도미노처럼 접어주시면 더욱 효과적인 코어운동이 됩니다.

 다음은 롤-오버인데요! 롤-업 동작을 반대로 실시하는 것이죠! 마찬가지 복부 및 척추 모빌리티, 그리고 발을 벌려주는 split 동작을 추가(+a)해주면 SI joint와 햄스트링, 내전근 모빌리티 까지 확보할 수 있어 아주 아주 강추하는 운동입니다.

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 보신 바와 같이 비루한 몸뚱이 하나만 있으면 됩니다! 요가 매트? 있으면 좋지만 없어도 상관없어요! 

Any Excuse!?

 한번 실시 할 때 6~10회 X 심심할 때 마다 반복(or 자리에 앉을 때마다!)하시면 됩니다! (50초도 안걸린다구요!!)

 주말에는 얀다의 패턴검사를 마무리 할 수 있도록 기대하며... 불금은 롤-업/롤-오버와 함께..ㅋㅋㅋ..