요즘 하체를 하면 돔스가 심하네요 ㅠㅠ
무게를 많이 드는것도 아닌데
한시간에서 한시간 반정도 휴식 짧게 가져가면서 하니
죽을맛이에요...

스쾃 웜업 맨몸 100개
30/35/40/45/50/55/60
20개부터 최대 2개씩 떨어뜨림 

파렉프
40/80/120/160
20개씩 발끝 들어서 밀다가 안될때 붙이고

이너싸이
30/35/40 20개
70>40>30 15개-15개-20개

맨몸 워킹런지 
헬스장 2바퀴

레그 익스텐션 
15/20/25/30 20개+구간반복 10개
35>20 15개-20개

하체루틴은 거의 비슷하게 가는데
가끔 아예 펌핑부터 올리거나
아니면 스쾃을 10세트로 늘리거나
런지를 빼고 컬을 넣거나 하는정도로 바뀌고 있어요

하체 한날은 경사 트레드밀하거나
묵직하게 놓고 스텝퍼를 합니다
계단 오르 내리는것고 힘드네요 ㅋㅋㅋ
오버트레이닝의 경계인건가 하...