사진은 절절한 제 마음...ㅠㅠ 




 오후 8시 30분 운동 시작
 
스트레칭
맨몸 10분
폼롤러 10분  

워밍업 
싸이클 20분 

푸쉬업 20개+버피테스트20회 4세트 
스쿼트 30개+팔벌려높이뛰기 20회 4세트 
윗몸일으키기 20회 5세트
 플랭크 40초 4세트 

싸이클 1시간 하는 중ㅋㅋㅋ

스트레칭
맨몸 10분
폼롤러 10분
세븐라이너 30분 



식단은 댓글로!


질문 드릴게 여러가지예요!
궁금한거 참 많음!  



1. L-카르니틴과 CLA를 운동 전에 먹고 있는데 이게 원래 복용법이 아침공복에 한 번 운동 전 한 번 먹는 거더라구요!
오전에 피티나 웨이트를 하고 저녁에 주짓수를 하는데
아침공복에 약 먹고 주짓수 전에 또 먹을까요?
아니면 공복말고 오전웨이트전에 먹을까요?

2. 트레이너쌤이 운동 후에 프로틴을 섭취하는게 좋겠다하셔서 머슬밀크를 주문하였고, 도착했습니다.
다이어트에는 1서빙, 근력운동 후에는 2서빙을 먹으라는데...
저는 얼마나 먹어야할까요
166/69
체지방 표준이고 근육량 표준이상이라 단백질을 더 먹어야한대요!

3. 식단사진을 보시면 알겠지만 좀 많이 먹는 것 같아요ㅋㅋ
샐러드채소를 먹으면 50~70g먹고 배고프다...하는데
버섯 곤약 채소 기름없이 볶아먹으면 300g정도 먹거든요
그래도 열량계산해보면 100kcal정도밖에 안되구...
이렇게 배부르게 먹어도 되는건가요ㅋㅋㅋㅋㅋ
배부르다 하면서 칼로리는 낮으니까!! 하는게 이상하기도 하구...그래서요

4. 식단 이정도면 괜찮을까요! 2달 유지가 목푭니다.
 
5. 밑 사진은 제 하루 일과입니다. 괜찮나요!?


 



감사합니당♡