2017-4-9  

영상을 만들고 편집하는데 오래걸렸습니다.

늦게 업로드해서 대단히 죄송합니다.

오늘아침 8시에 근처 산에가서 찍어봤습니다.

튜토리얼이 끝나면 각종레버 영상들이 있습니다.

1. 무반동머슬업

2. 백레버

3. 프론트레버

1, 2, 3중에서 반응이 제일 좋은것부터 순서대로 영상제작을 하겠습니다.

제작을위해서는 댓글로 1, 2, 3번중 원하시는번호를 써주시면 됩니다.

감사합니다.

 

추천은...ㅋㅋ 감사합니다.

 

 

 

 

 

안녕하세요.
김명진입니다.

오늘은 턱걸이를 하는 방법을 알려드리겠습니다.
일단 턱걸이를 할려면 ...

악력과 팔힘과 어꺠힘이필요합니다.
우선 힘을 키워주기위해

1. 매달리기

첫번쨰 매달리기를 연습합니다.
어꺠넓이로 바를잡은후 매달린상태에서 1분이상을 버팁니다.
기본적으로
1분이상을 버텨야 떙길수 있는 힘이 생깁니다.

2. 점프 턱걸이

두번쨰는 점프 턱걸이입니다.
점프는턱걸이는 낮은바에서부터 연습하는것이 좋습니다.
낮은바에서 점프한뒤 천천히 내려옵니다.
이것을 네거티브라고도 합니다. 같은 말입니다.
어느 정도 점프턱걸이가 쉬워지면 다음단계로갑니다.

3. 친업

세번쨰는 친업 입니다.
이것도 어깨넓이로 잡은상태에서
안으로 잡고 올리는것입니다.
처음에는 90도로만 연습해줍니다.
2번째에서 말한거와같이 친업으로 잡은후
점프해 올라가 천천히 내려오는것을 연습합니다.
그리고 이제 점프를하지않고 자기힘으로 올라
가는것을 연습합니다.

4. 풀업

마지막으로는 풀업입니다.
친업도 할만하다시프면 풀업을 연습해봅니다.
어꺠넓이로 바를잡은후 올라가려고 노력을해봅니다.
이떄주의할점이있는데
한쪽으로만 올라가게되면 안됩니다.
한쪽으로만 올라가게되면 몸에 균형이 안잡힙니다.
양쪽다 똑같이 올라가야합니다.

이상
턱걸이 튜토리얼영상을 마치겠습니다.
감사합니다.