- 워밍업
푸시업 20회 2세트
- 메인운동
저번 주부터 시작된 2주간의 프로그램으로
고중량에 대한 적응력을 높이기 위해 하는 거랍니다
매번 자극위주로만 하면 안 된다고 이런 것도 필요하다네요 ㅎㅎ
오늘은 피라미드셋으로 맥스치에서
한 단계 더 무겁게 하거나 또는 고반복으로 하는 게 목표입니다
케이블 프레스 다운
50kg 20회 1세트(보조) / 40kg 20회 1세트(보조)
30kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트
20kg 20회 1세트 / 15kg 25회 2세트
고중량에서는 치팅을 이용해서 횟수를 채운다
50kg 처음 해보는데, 생각보다 무거워서 16개쯤에
나도 모르게 힘이 풀려버림...ㅠ
트레이너님은 왜 힘 푸냐고 막 혼냄ㅋㅋㅋㅋ
그러면서 계속 숫자를 올림....ㅠㅠㅠㅠ
억울했지만, 내 팔뚝이 잘 못 했으니 내가 책임을....
라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]
25kg 10회(보조) 1세트 / 20kg 15회 1세트
15kg 20회 1세트 / 10kg 25회 2세트
마지막 저중량에서 25개를 목표치로 두고, 할 수 있는 만큼 반복해준다
시티드 트라이셉스 익스텐션 [덤벨]
12.5kg 20회 1세트(보조) / 10kg 20회 1세트
9kg 20회 1세트 / 7kg 25회 2세트
7kg으로는 잠깐 쉰 다음에 바로 2세트를 이어서 진행한다
7kg으로 목표치에서 할 수 있는 만큼 더 해준다
케이블 프레스 다운 [로프]
25kg 20회 1세트(보조) / 20kg 20회 1세트
15kg 20회 1세트 / 10kg 20회 1세트
4세트를 쉬지 않고 진행한다
덤벨 킥백 3kg 30회 1세트
할로우 40초 3세트
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트
오늘은 간단하게 운동을 마쳤네요 ㄷㄷㄷ
다 하는데 50분 정도 걸린 것 같습니다 ㄷㄷㄷ
시간이 조금 남길래
동문 후배 운동 봐주다가 왔네요ㅎㅎ
그럼 오늘도 득근하시길 바랍니다!
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