안녕하세요.

꾸준히 운동한지 5달정도 되어가는 회사원입니다

제가 교대근무라 요일을 정해서 운동하지는 못하지만 절대로 2틀이상 쉬지 않는다는 신조를 가지고

운동하고 있습니다. 요즘에 운동을 해도 근육이 안 늘고 체지방이 많이 안 줄어 들고 있는거 같아서

걱정입니다.

 

제가 헬스 관련해서 아래와 같이 보충제와 약을 먹고 있는데요

혹시 잘 못 복용해서 효율이 않 좋나 한번 봐주셨으면 좋겠습니다

 

 

신타-6는 운동하고 나서 바로 우유랑해서 큰 한 스푼먹고요

L 아르기닌은 운동하기전에 두알 먹고 20분 후 운동합니다.

CLA는 밥 먹을 때마다 하나씩 먹고요(먹으면 속이 거북하고 불편하네요 원래 이런건가요?)

사진에는 없는데 Universal사의 크레아틴 t-spoon으로 물어타 먹고 운동합니다(이건 정기적으로 먹는 건 아니고 먹고 싶을때 먹습니다. 4일에 한번?)

제대로 먹고 있나요? 그리고 혹씨 이중에서 너무 많이 먹으면 부작용 생기는 것도 좀 알고 싶습니다.

 

 

추가로 운동은 4분할로 요일별로 등+사이클

                                  어꺠+사이클

                                  가슴+사이클

                                   하체+사이클

 

이순서로 운동하고요 무산소 운동 50분정도 사이클 30분정도 씩 합니다

무산소 운동은 각각 다른운동으로 4개 4set씩 하고요

 

키가 171이고 몸무게가 75정도인데... 몸무게를 줄이고 좀 더 선명한 몸을 가지고 싶은데. 운동법이나 조언부탁드리겠습니다.

잔근육에 얄쌍한 몸이요.

 

좋은 하루 되세요. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.