안녕하세요 저는 이제 운동한지 1년 2개월 정도된 초보인데요

사실제가 186에 68키로라는 아주 극 멸치였습니다

 

현재는 운동과 식사량 늘리기로 186에 85까지 늘렷습니다.

문제는 당시 운동시작할때만해도 저녁식사를 항상 같이 하던 (주르륵..) 그분ㅇ ㅣ있어서 저녁을 귀찮아도 챙겨먹을수 있었는데요

 

몇개월전부턴 혼자 남아서..(주르륵..) 저녁밥을 챙겨먹기 가 상당히 힘듭니다 ㅠㅠ

일끝나고 운동까지 하려면 저녁에 와서 밥먹기가 너무 귀찮기도 하고 할줄아는 요리도없구요 ,.,

 

제가 마른 체형이였을적 너무 말랐다는 소리를 하도 듣고 없어보인다는 소리도 듣고다녀서 살이 빠지는게 너무  무섭고 ㅠㅠ 스트레스입니다.

헌대 지금 저녁을  제대로 챙기지 않아서 또 살이빠질까 걱정이 되기 시작했습니다.

 

밥대신 게이너도 먹어봤는데 몸에 안좋단말듣고 바로 끊었구요..

혹시 다이어트 목적이아닌 체중을 늘리거나 유지시키면서 저녁 대용으로 간편하거 먹을수 있는 음식이나 그런것들이 있을까요 ㅠㅠ

 

아침 점심은 회사에서 충분히 많이 먹고 있구요 운동을 일주일에 4~5일 근력운동 위주로 하고있습니다.

저녁에 꼭 밥을 차려먹지 않아도 체중이 줄어들지 않을수 있는 방법이 없을까요 조언좀 부탁드립니다 헬스인 여러분 ㅠㅠ