배영 라이언 록티


강습

스트레칭
자유형 웜업 200

배영 6킥 롤링 50*4
배영 우스트록+좌스트록 50*4
배영 50*2
배영 75*2

자유형 대쉬 25
1-1접영 대쉬 25
평영 대쉬 25

15분 동안 대쉬만 죽어라
풀 끝에 도착하자마자
바로 go....ㄷㄷㄷㄷㄷ
몇개를 했는지 세다가 포기

자유형 다운 100*1



오늘의 헬스는 하체
저번 주에 했던 중량 25+맨몸 스쾃 25루틴 

레그프레스 까지만 했는데도
심장이 목구녕으로 튀어나옴ㄷㄷㄷㄷ

이미 스쾃으로 털려서 
익스텐션이랑 레그컬 겨우겨우 ㅠㅠ


하체는 할 때마다 초죽음이네요ㅎㅎㅎ