폭식증을 겪는 사람들은 자신이 폭식증이 있다는 걸 모릅니다
오늘이 지나면 먹을 수 없다는 생각,
살 빼려면 절식해야 한다는 생각,
탄수화물만 끊으면 된다는 생각,
잘 못된 치팅데이로 생긴 나쁜 식습관이
폭식증을 불러일으킵니다
- 폭식증을 극복하기 위해서는
1. 먹는 거에 대한 두려움을 버리세요
햄버거, 아이스크림, 피자 먹어도 됩니다
일부로 참지 마세요
문제는 '많이' 먹는 겁니다
생각날 때마다 조금씩 먹으세요
당장 몸무게가 줄어들지 않는다고 초조해 하지마세요
2. 음식의 종류에 상관 없이 소식하세요
음식을 천천히 맛을 음미하면서 드세요
먹고 싶은 게 있다면 정말 괜찮은 맛집에서 드세요
- 폭식증 자가진단
1. 내가 폭식하는 음식의 종류가 뭔지 파악할 것
내가 좋아하는 음식을 일부로 참으면서 하는 다이어트 괴롭습니다
스트레스 받으면서 하는 실패하기 쉽습니다
내 몸을 이기려고 하지 말고, 적절히 욕구를 충족시킬 줄 알아야 합니다
하지만 그렇다고 자기합리화를 하면서 습관적으로 반복해서는 안 됩니다
2. 어떤 상황에서 먹는지 파악할 것
폭식을 언제, 어디에서, 어떤 상황에서 하는지 알아보고
그 연결고리를 하나씩 끊어내라
특정 상황(ex. 생리주기)에서 먹고 싶은 것이 있을 때는 한번 정도는 참아봐라
한번만 참으면 다음에는 좀 더 쉽게 참을 수 있게 됩니다
나에게 스트레스를 주는 식단은 좋은 식단이 아니다
다이어트는 항상 건강하게 해야 하고,
나에게 좋은 영향을 주어야 한다
이 두 가지를 꼭 명심하셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ
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