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게시물ID : diet_110184짧은주소 복사하기
작성자 : 뱃돼지
추천 : 15
조회수 : 253회
댓글수 : 20개
등록시간 : 2017/04/13 09:49:06
10
스쿼트 20셋
스플릿스쿼트 20셋
레그컬 15셋
카프레이즈 8셋
딥스10셋
케이블 푸시다운 10셋
복근3종 각 5셋
.
.
11
스미스머신 벤치 20셋
스미스 인클라인 벤치 14셋
딥스 18셋
플라이 3셋
암컬 -> 풀업 15셋
리스트컬// 복근 생략 (헬스장 마감)
.
.
12
데드맆
8x20
풀업 (스트랩)
12x20
로우
15x10
숄더프레스(머신)
12x17
레이즈3종
12x7
10x7
15x7
복근생략 (마감시간)
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