집에 러닝머신기계는 없고 자전거 타기 기계만 있는데요 저전기 타기로 걷기운동이나 러닝머신 효과를 볼 수 있나요?

자전거 타기는 하루에 몇분정도하면 효과 있을까요?  칼로표시 거리표시 시간표시 다 나오긴 하는데요....어떤걸 기준으로 하면 좋을까요?