안녕하세요 zeenux입니다. 오늘은 운동이 너무 힘들어서 세트를 줄여서 하고 왔어요...
식단이 무리하는거 같다고 조언하시는 분들이 많은데 아침은 참 먹기가 너무 힘드네요. 사람이 게을러서 그런지 밥먹을 시간 죽여서 잠을 더 자려고 하다 보니까... 항상 조언 감사하다고 노력해보겠다고 하는데 잘 안되네요 ㅎㅎㅎ
여튼 오늘도 고생 하셨습니다. 온몸이 너무 피곤하네요 ㅎㅎ
식사
아침 - 해독쥬스 2잔, 비타민
점심 - 닭가슴살 1팩, 하루견과 1봉, 샐러드 조금
운동전 - 하루견과 1봉
저녁 - 닭가슴살 1팩, 삶은오징어 몸통 하나, 계란후라이 1개, 잡곡밥 반공기, 김, 파김치 등등 저녁식사후 토마토 먹을예정
운동
자전거 몸풀기 20분(속도 35km/h 이상 유지)
레그레이즈 20회 5세트
벤치프레스 60kg 12회 3세트
레그익스텐션 75kg 12회 3세트
롱풀머신 50kg 10회 12회 3세트
레그프레스 190kg 20회 3세트
벤치컬 30kg 12회 3세트
숄더프레스 55kg 12회 3세트
자전거 몸풀기 20분 (속도 35km/h 이상 유지)
버피 가장 기본 6세트 35회 30회 25회 20회 15회 10회
오늘의 한마디
오늘은 몸이 피곤해서 전체적으로 3세트만...
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