워밍업 걷10분 
워밍업 맨몸스쿼트 15*3   

*스쿼트
 25kg 12*1
 30kg 12*1
 35kg 12*1
 40kg 12 12 12 12 12 / 12 12 10~12(?) 12 10(+2)

*벤치딥스 무릎 팔 직각. 목표:14*10
 14 14 14 14 14 / 14 14 14 12 13 12(+2)  

*풀업 연습 
발보조풀업 10 10 7 6 6 / 6 7 4 3  
매달리기연습 총10분 동안 
렛풀다운 20kg 15*5 

 - 총 98분 소요 

 10분 걷




#스쾃 랙 바로 앞에 거울 있고 뒤쪽으론 머신들이 있는데...어떤 아저씨가 머신에 앉아서 보고있는게.. 넘나 뚫어지게 오래 보고계셔서 신경 안쓰려고 그랬는데.. 스쾃하면서 앞에 거울로 보면 아저씨가 너무 정면으로 보여서..눈마주쳤는데..
거진 마지막 3세트동안 호크아이 공격받으니 기분 정말 별로네요 

옆에서 운동하는거 볼순있지만 너~~무 뚫어지게 오래 보는건 비매너에요!!!