제가 웨이트 트레이닝을 하다가 1년정도 쉬다보니 살이 많이 쪄서
현재는 체지방 10kg 정도 감량한 상태입니다
82kg -> 71kg 인바디를 해보진 않아서 잘 모르겠어요
눈바디로 대충 봤을땐 체지방률이 15% ~ 20%정도 되는 것 같습니다
지금은 홈트레이닝(맨몸운동), 수영, 달리기 위주로 운동하고 있는데요
혹시나 유산소 운동으로 인해 근손실이 오지 않을까 생각되서 질문해봐요
현재 운동량은 주3~4회 코어운동, 푸시업, 턱걸이
수영 주5회 강습1시간하고 추가로 자유수영 1시간에 1km정도
이틀에 한번 5km 달리기 이렇게 하고 있고
식단은 아침 잡곡밥(현미,귀리), 브로콜리, 파프리카, 연어150g(혹은 참치)
점심 잡곡밥, 샐러드 소고기(등심)or 돼지고기(앞다리살)200~250g
운동 후 고구마 or 잡곡밥, 닭가슴살 200g, 삶은계란 3개, 블루베리
저녁 닭가슴살 200g 토마토2개 그리고 매일 양배추 1/4통 갈아마셔요
이렇게 운동하면서 체지방 10%이하로 만들고 싶은데
식단은 어떻게 조절해야할까요??
그리고 운동강도를 더 높일경우 어떻게 하면 근손실을 줄일수 있을까요?
아니면 크게 걱정안해도 되는 수준인가요?
운동을 오래하긴 했지만 전문적인 지식이 없어서 여쭤봅니다
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