- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
바벨 컬 7.5kg 30회 4세트
팔꿈치를 옆구리에 최대한 붙인다
팔꿈치를 고정한 후 천천히 반복한다
쉬는 시간은 1분 미만으로 짧게 가진다
3세트쯤 하고 나니까, 도저히 팔이 안 올라감...
그래서 너무 힘들다고 징징거렸더니
트레이너님 쿨하게 "그럼, 하지마세요"랍니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ
흑...반항을 못 하겠음...
트레이너님이 날 다루는 방법을 아는 듯....ㄷㄷ
시티드 덤벨 컬 5kg*2 16회 4세트
바벨 컬을 끝낸 후 2분정도 충분히 쉬어준다
인클라인 벤치에 등을 기대고 눕는다
다리는 모아주고, 발 끝을 세워서 자세를 잡는다
천천히 덤벨을 들었다가 내린다
케이블 푸시다운 20kg 25회 4세트
머신에 최대한 몸을 가까이 다가간다
팔꿈치를 옆으로 최대한 붙인다
천천히 반복한다
라잉 트라이셉스 익스텐션 EZ바 10kg 25회 3세트
바를 머리 위로 내리면서 천천히 반복한다
[EZ바 컬 10kg 15회 + 케이블 푸시다운 20kg 15회] 2세트
바벨컬과 푸시다운을 슈퍼세트로 진행한다
2세트간 쉬는 시간 없이 반복한다
그럼 오늘도 득근하세요!
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