안녕하세요 zeenux입니다. 어제는 그간 오래 쉬어서 운동이 힘들었는데 오늘은 정말 개운하게 운동하고 왔네요
몸도 가벼워졌고 기분 좋네요. 하루 마무리 잘한 느낌입니다.
오늘도 다들 고생하셨습니다!
식사
아침 - 현미밥 반공기, 해독쥬스 2잔, 시금치 조금, 김, 우유 1잔
점심 - 닭가슴살 1팩, 하루견과 1봉
운동전 - 하루견과 1봉
저녁 - 닭가슴살 1팩, 계란후라이 1개, 흑미잡곡밥 한공기, 김, 파김치, 자기전 우유 1잔
운동
자전거 몸풀기 40분(속도 35km/h 이상 유지)
윗몸일으키기 20회 5세트
벤치프레스 60kg 12회 5세트
레그익스텐션 75kg 12회 5세트
롱풀머신 50kg 10회 12회 5세트
레그프레스 190kg 20회 5세트
벤치컬 30kg 12회 5세트
숄더프레스 55kg -> 60kg 10회 5세트
자전거 몸풀기 10분 (속도 35km/h 이상 유지)
버피 가장 기본 6세트 35회 30회 25회 20회 15회 10회
오늘의 한마디
오늘은 풀컨디션 ㅎㅎ
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