이번주 다게분들 모두 수고하셧습니다.

황금연휴가 이제 곧 다가오네요

모두 주말 잘 보내세요!

월요일

스트레칭6분사이클9분30초
덤벨프레스12회5세트
버터플라이머신10 10 8 10 12
체스트프레스머신10 10 10 10 12
푸쉬업10*4(마지막세트3개니즈푸쉬업)
케틀벨스윙18kg30 30 25 20 20
스쿼트11*7
마운틴크라이머20*5
트레드밀4분
스트레칭5분
저녁 스피닝50분

화요일

스트레칭7분 사이클9분30초
컨벤셔널데드리프트37kg 10x5
롱플머신 11x5세트
하이폴리모신11×5세트
플랭크40초40초40초35초
푸쉬업10*4세트
스쿼트10×7세트 
인터벌사이클33분
트레드밀2분
스트레칭7분

수요일

스트레칭6분
사이클9분30초
덤벨 오버헤드프레스
8kg×10
8kg×10
7kg×10
7kgx10
5kg×10
덤벨프론트레이즈
사이클9분30초
덤벨 오버헤드프레스
8kg×10
7kg×10
7kgx10
7kgx10
5kgx10
덤벨래터럴레이즈
7kgx10
5kgx10 4세트
래그익스텐션10x5세트
와이드스쿼트
10x7set
20x1set
푸쉬업10x4set
케틀벨스윙
18kg x30 2set
16kg x25 
16kg x20 2set
걷기1분 스트레칭6분
저녁 스피닝50분

목요일
스트레칭5분사이클9분30초
체스트프레스12*5
버터플라이머신12*5
덤벨프레스
8kg 10x2
7kg 10x3
푸쉬업10*3
니즈푸쉬업10*1
케틀벨스윙18kg 30x2 
                 16kg 25x2
                           20x1
와이드스쿼트 15*7
사이클7분 스트레칭3분

금요일
스트레칭6분 사이클9분30초
컨벤셔널데드리프트37kg(봉무게포함)10*5
시티드로우머신12*5
렛 풀 다운머신12*5
푸쉬업10*3
와이드그립친업8*2
철봉 매달리기30초
(재미삼아 스쿼트하기 싫어서)
케틀벨 스웡 18kg 
30 25 20 20 15회
플랭크30초*3
스트레칭6분
저녁 스피닝50분

토요일
스트레칭5분사이클9분30초
덤벨오버헤드프레스10*5
덤벨프론트레이즈10*5
덤벨래터럴레이즈10*5
푸쉬업10/8/8
래그익스텐션10*5
와이드스쿼트10*8
사이클27분 트레드밀3분
스트레칭5분