역시 술마시고 토하소 xx해서 빠진 살을 2배가 되서 돌아오는 법이죠 ㅎㅎ
뭐 애초에 예상했던 거였고, 충분히 친구들과 즐거웠던 자리였으니 더 열심히 운동하면 된다는 마음으로 운동량을 늘려보았습니다.
걷는량도 늘렸고, 이전부터 추천해주신 플랭크나 스쿼트도 시작해보았습니다.
플랭크라는거... 엄청 배땡기더라구요...
처음에는 배가 땡겼는데 3번째 세트에서는 자세가 무너졌는지 허리나 어깨가 아파오더라구요.
걸을 때는 땀이 별로안났는데, 별거아닌 걸로 보이는 운동 조금했다고 땀이 엄청 나더라구요 ㄷㄷ
잘 놀았으니 이제 다시 식단과 다이어트에 집중해봅시다 ㅎㅎ
(이래놓고 저녁에 친구만나서 티라미수 절반 훔쳐먹은건 안비밀 ㅠㅠ)
아침 (360Kcal)
[정식품] - 베지밀A 1팩 (200g) 110Kcal
[포스트] - 그레놀라 시리얼 1회 (60g) 250Kcal
점심 (430Kcal)
흑미밥 1공기 (130g) 181Kcal
돌나물 1회 (50g) 5Kcal
[움트리] - 초고추장 1회 (10g) 15Kcal
쇠고기장조림 1회 (40g) 58Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
갓김치 1회 (30g) 17Kcal
고사리나물 1회 (20g) 12Kcal
콩나물무침 1회 (20g) 6Kcal
시금치볶음 1회 (20g) 12Kcal
고추잎나물무침 1회 (20g) 14Kcal
오뎅볶음 1회 (20g) 22Kcal
사과 1/2개 (150g) 78Kcal
오후간식 (75Kcal)
[아침란] - 찐계란 1개 (50g) 75Kcal
저녁 (581Kcal)
메밀막국수 (450g) 449Kcal
[투썸플레이스] - 아이스아메리카노 1잔 (420ml) 15Kcal
[투썸플레이스] - 티라미수 1/2개 (36g) 117Kcal
운동 (683Kcal)
빠르게 걷기 (학동역→논현역→신논현역→동부센트레빌→학동역) 60분 240Kcal
빠르게 걷기 (용산역→한강대교→노들역→상도역→숭실대입구역) 80분 320Kcal
점핑잭 40개 3세트 57Kcal
플랭크 40초 3세트 36Kcal
스쿼트 20개 3세트(마지막세트 30개) 30Kca
식사섭취량 (1446 Kcal) 운동량 (683 Kcal)
현재체중 105.0 Kg ↑ 0.9 Kg
체지방량 39.1 Kg (37.2%) ↑ 5.6 Kg
근육량 62.7 Kg (59.7%) ↓ 4.4 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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