173에 80키로입니당 근육돼지체질이라 몸무게에 비해 근육이 좀 많은편이에영 

 예전에 축구나 수영같은 운동을 많이해서 어느정도 체력이랑 근지구력이 있었는데 3년간 공부하면서 돼지가 돼버렸어요  

최근 3개월간 유산소 헬스하며 운동중입니다 
목표는 예전몸인 75키로에 건강한몸 만들기입니다.

 월-가슴 이두 
화-등 다리 
수-어깨 삼두 
목-가슴 이두 
금-등 다리 
토- 어깨 삼두 
일-휴식  

3세트 15개 중량은 적당히 순으로 하고있고 
복근은 일요일제외 매일 하고있습니다. 

 운동전 유산소5분 운동후 유산소 30분  일주일에 2번꼴로 15km걷기  대충 이정도로 하고있으며 
식단은 그냥 과식은 안하고 기름기 피하고 술은 1주일에 한번 꼴로 마시는중입니다. 

 여기서 질문!! 

 1.이 운동코스가 옳바른지 아니면 개선사항이 있는가? 
2.등 할시 너무 힘들어 데드 한세트 스쿼트 한세트 이런식으로 번갈아가며 채울때가 있는데 이렇게 해도되는건가요? 걍 꾹 참고 데드 끝나고 스쿼트해야하는건가요? 
3.벤치할때 잡아줄 사람이 없어서 마지막세트는 못들까봐 무서워 10개만 하는데 영 몸과 마음이 찝찝합니다. 아령으로 대체해서 하긴하는데 더 획기적인 방법은 없는건가요? 
4. 예전에 운동하다 어깨랑 무릅이 좀 다쳐서 중량올리기를 꺼려하고 있습니다. 조금씩이라도 중량을 올려야할까요? 아니면 횟수를 올려야하나요?  

많은 조언부탁드립니다.  
제가 물어본거 말고도 더 조언해주시면 정말 감사하고  설현같은 여친 만나실겁니다 부탁드립니다 헬스고수님들!!