4/24. 
운동일지: 

워밍업 인터벌 러닝 11분 

 *데드  
17kg 12*1 
22kg 12*1 
27kg 12*1 
32kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 10(+2) 

 *벤치프레스 
17kg 12*2 
22kg 12 12 14 14 14 / 14 14 14 13 14 

*레그레이즈 15×5 
*사이드밴드 15×5 
*싯업 20×2,15×3 

 - 총 90분 소요 


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 

 4/25. 오늘!!!!

워밍업 걷 10분
워밍업 맨몸스쿼트 15*3  

 *벤치딥스 무릎 팔 직각. 목표:14*10
 14 14 14 14 14 / 14 14 14 14 14 
(벤치딥스하고 딥스하는데 올라가서 버티는것도 좀 해봤음. 버티는 것만해도 팔이 ㅂㄷㅂㄷ.. 딥스 너 이짜식..ㅂㄷㅂㄷ)
 
맨몸스쾃 12×3 
레그프레스12×8 
레그익스텐션 13×4 

 *풀업 연습  
발보조풀업 12 8 8 7 6 6 6 5 6 3 3 3 2  
렛풀다운 20kg 13*5 
매달리기연습 총9분 동안 (살짝 뛰었다가 최대한 천천히 내려오는 것도 함. 중력이 어찌나 저를 사랑하는지.. 금방 내려오긴하지만..)

 - 총 95분 소요 

 걷10분