- 워밍업
풀업 10회 4세트
- 메인운동
오늘은 조금 늦은 시간에 운동하러 갔네요ㅠ
확실히 사람들이 몰리는 시간대라 복잡복잡
밀리터리 프레스 [스미스] 25kg 25회 4세트
숄더 프레스 8kg 25회 4세트
사이드 레터럴 레이즈
[5kg*2 20회 + 3kg*2 20회] 2세트
[7kg*2 15회 + 5kg*2 18회] 2세트(보조)
두 가지 무게로 이어서 운동을 반복한다
앞에서 한 것들이 강도가 낮았다고....
갑자기 여기서부터 하드코어 해집니다...ㅠ
처음으로 어깨에 핏줄 서는 거 봄 ㄷㄷㄷ
프론트 레터럴 레이즈
[10.5kg 바벨 20회 + 4kg*2 덤벨 20회] 4세트
바를 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 최대한 위로 들어준다
덤벨은 양 끝을 붙여서 올려준다
벤트 오버 레터럴 레이즈
6kg*2 1분 3세트
팔꿈치는 직각으로 해서 넓게 벌려서 들어올린다
1분 동안 천천히 반복해준다
운동 끝내고 샤워하는데,
다른 회원님이 저보고 전보다 벌크업이
많이 됐다고 엄청 부러워 하심ㅋ
힘들게 운동한 보람이!!
그럼 좋은 밤 되세요~~!!
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