- 워밍업
푸시업 15회 5세트
트레이너님이 오늘은 풀업 같이 해야 한답니다 ㄷㄷ
그래서 푸시업으로만 워밍업을...ㄷㄷㄷ
- 메인운동
오늘 등운동은 광배근을 키우기 위한 루틴입니다
풀업 10회 5세트
정자세로 아주 천천히 반복한다
팔꿈치는 바깥쪽으로 벌어지도록 한다
등근육을 완전히 풀어준다
매일하는 풀업이지만, 트레이너님이랑 하면 더 힘든 것 같음..ㅠ
티바로우
20kg 15회 2세트 / 25kg 15회 3세트 (무게는 원판무게만)
무릎은 살짝만 굽히고, 허리를 펴서 상체를 많이 숙여준다
등 중-하부 운동이 되도록 한다
바를 지긋이 당겼다가 툭하고 떨어뜨려주면서 반복한다
여기까지 진행하면 전완에 힘이 안 들어갑니다ㅠㅠ
그래서 다음 운동은 전완을 덜 써주면서
할 수 있는 패러럴 그립 랫풀다운을 해주면 됩니다
랫풀다운 [V-Bar, 패러럴그립]
35kg 15회 2세트 / 40kg 15회 2세트 / 45kg 15회 2세트
케이블 로우 [언더그립]
35kg 20회 1세트 / 40kg 20회 3세트
상체는 살짝 앞으로 기울여준다
시선은 위를 향한다
바는 언더그립으로 잡고, 바벨로우 하듯이 당겨준다
[암 컬 EZ바 10kg 15회 + 얼터네이트 덤벨 컬 5kg*2 12회] 무휴식 4세트
덤벨컬은 팔을 몸에 붙이지 않고,
약 30도 정도 띄우고 손바닥이 정면을 향하도록 자세를 잡는다
덤벨이 돌아가지 않게 하여 쉬지 않고 반복한다
해머 컬 5kg*2 20회 4세트
팔운동하는 날은 정말 지옥이네요ㅠ
웃으면서 할 수 있는 날이 왔으면 ㄷㄷㄷ
그럼 오늘도 화이팅입니다!ㅎ
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