- 워밍업
풀업 8회 3세트
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
벤치프레스 [스미스]
30kg 20회 2세트 / 50kg 17회 3세트 / 50kg 20회 1세트(보조)
기준선에서 엄지손가락 하나 띄워서 바를 잡는다
풀가동범위로 반복한다
버티컬 프레스
43kg 17회 4세트
섬리스 그립으로 잡고 반복한다
라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ 바]
10kg 20회 3세트
바를 이마 뒤로 보내면서 반복한다
팔꿈치는 자연스럽게 벌리되, 최대한 모아서 하도록 한다
킥백
4kg*2 20회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트
케이블 푸시다운
40kg 15회 4세트
바를 어깨너비 정도로 잡아준다
그립은 오버그립으로 한다
라잉 트라이셉스 익스텐션 [덤벨]
5kg*2 18회 4세트
마지막 세트는 팔이 안 움직일 때까지 반복한다
오늘 같이 한 파트너가 체력이 저질이라 적당히 하는 정도로 끝냈네요ㅠ
완전히 다 털지 못해서 뭔가 좀 찝찝하고 아쉬웠음..
휴일이 띄엄띄엄 있어서 그런지 컨디션 조절도 어렵고@_@
내일을 기대하면서 오늘 일지는 이렇게 마무리를!
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