- 워밍업
푸시업 20회 2세트
- 메인운동
바벨로우
30kg 20회 2세트 / 40kg 20회 2세트
30kg 20회 1세트 / 20kg 20회 1세트
상체를 약간 세워서, 상부승모근 위주로 운동한다
랫풀다운
25kg 18회 1세트 / 30kg 18회 1세트
35kg 18회 1세트 / 40kg 18회 1세트
허벅지는 조금만 고정시키고, 엉덩이는 뒤로 살짝 뺀다
허리를 아치로 만들고 가슴을 펴서 열어준다
등하부까지 자극을 주면서 반복한다
암 컬 [EZ바]
10kg 15회 1세트 / 13kg 15회 1세트
16kg 12회 1세트 / 22kg 12회 1세트(보조)
덤벨 컬
6kg*2 17회 4세트
케이블 암 컬
17kg 18회 3세트
원 암 케이블 암 컬 10kg
[한 팔씩 12회 + 10회 + 8회 + 6회] 무휴식
풀업 10회 4세트
워밍업에서 못 한 풀업을 이두 끝낸 다음에 하려다가 죽을 뻔...ㄷㄷㄷ
충분히 쉰 다음에 겨우 함..ㄷㄷㄷ
운동 다 끝낸 다음에 아는 동생
하체 트레이닝 시켜줬더니
다하고 나서 말을 안 함ㅋㅋㅋㅋ
많이 삐진듯.....ㅋㅋ
그럼 남은 휴일 잘 보내세요!ㅎㅎ
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