어제 올렸어야 하는데 힘들어 뻗어버려 이제 올립니다. + 그래서 오늘 운동 쉽니다. 몸 근육통이 심해요  ㅠㅠㅠ

기본 스트레칭 후  햄스트링 스트래칭 추가 

워밍업 : 인치웜inch worm 

팀 WOD로 했구요. WOD는 박스에서 만들어준거로 했슴다. 

원래는 종목당 55회로 5라운드 도는 거였습니다만

  제가 한 부분만 적겠습니다.

Deadlift 105 lbs (1RM의 30%가량)  연속 15회 

Wall Ball Shot 6kg 연속 15회 

Rowing Machine 10level  15 cal

Pike push up(on the ground)  15회 

총 5Round 

중간중간 다른 분들이 지치거나 제가 지치거나해서 10개 또는 20개를 하기도 했습니다만 몇 번째에서 했는지 기억이 안나네요. 그래서 그건 스킵하겠습니다. 

Inchworm 설명(push up을 안하면 됩니다.)

Wall ball shot

Rowing Machine

pike push up

 

Deadlift