휴게소에서 쉬면서 졸린 거 좀 사라지라고 차 안에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 찾아봤다가 잠이 확 깨는 기사가 있어서 퍼왔습니다ㅋ확실히 잠은 좀 깨네요ㅋㅋㅋ

l 잠이 확 깨는 자동차 스트레칭, 함께 배워봐요



요즘처럼 쌀쌀해지는 날씨에는 히터를 틀게 되는데요. 뜨거운 바람으로 공기가 탁해지고, 졸음이 오기 쉬워집니다. 가을은 그런 계절이죠. 이럴 때일수록 반드시 조심해야 할 것이 있습니다. 바로 졸음운전입니다. 고속도로에서 100km/h로 운전 시 1초에 약 28m를 이동하게 됩니다. 즉, 3초 정도 졸게 되면 눈감고 100m나 운전하게 되는 거죠. 특히 졸음운전은 무방비 상태로 충격을 받게 돼 운전자나 동승자의 안전에 더 위험하다는 점에서 특히 조심해야 합니다. 졸릴 땐 졸음쉼터나 휴게소에 들러 딱 5분만 투자해 스트레칭을 해보세요. 잠이 확 깨는 장거리운전 스트레칭! 함께 배워볼까요?



장시간 고정된 시선 때문에 어깨와 목이 결린다면, 목-어깨 스트레칭

l 먼저 양손을 머리 뒤통수에 깍지를 낍니다. 숨을 들이마시며 허리부터 가슴, 머리 순으로 끌어 올려 팔꿈치를 좌우로 활짝 열어주세요. 뒤통수는 손바닥에 기댑니다

l 양 팔꿈치를 모으며 시선은 배꼽 바라보고, 숨을 내쉬면서 등을 동그랗게 말아주세요. 이때 어깨에 힘을 빼고 귀와 어깨가 최대한 멀어지도록 하세요



스티어링 휠을 잡은 팔과 어깨가 뻐근하다면, 팔-어깨 스트레칭

l 허리를 바르게 펴고 앉아 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗습니다. 그 팔을 반대 팔꿈치에 끼우세요. 숨을 마시고 내쉬면서 뻗은 팔을 가슴 앞으로 당겨줍니다. 시선은 반대쪽 어깨 너머를 바라보세요

l 뻗었던 팔의 팔꿈치를 잡아 그 팔을 머리 뒤로 넘깁니다. 고개가 숙여지지 않게 목을 바르게 세워 정면을 바라보세요. 호흡을 반복하며 팔꿈치를 가능한 선까지 지그시 눌러줍니다. 반대쪽 팔도 같은 방법으로 실시해주세요



장시간 같은 자세로 앉아 허리가 뻣뻣하다면, 상체 트위스트

l 자동차 문을 열고 다리를 밖으로 꺼내서 돌려 앉아 준비합니다. 한 손은 스티어링 휠을 잡고, 반대 손은 다리 바깥 면을 잡으세요. 숨을 마시면서 허리를 펴고 내쉬면서 몸을 비틀어줍니다. 호흡을 반복하며 동작을 유지하세요

l 반대 방향도 같은 방법으로 실시해주세요. 이때 한쪽 팔은 헤드레스트 오른편을 잡으면 자세가 더 좋아집니다



오래 앉아있어서 골반에 피로가 쏠린다면, 골반 스트레칭

l 다리를 자동차 밖으로 내놓습니다. 한쪽 다리를 접어 발목을 반대 다리 무릎 위에 내려놓으세요. 다리를 꼬고 앉은 모습이 완성되면 준비가 된 겁니다

l 양손을 등 뒤에서 깍지 낍니다. 숨을 마시며 가슴을 여세요. 상체를 늘렸다가 내쉬는 숨과 함께 천천히 상체를 숙여줍니다. 마치 무릎을 밀어내듯 최대한 굽히고, 깍지 낀 팔은 가능한 곳까지 뻗어주세요. 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다



장거리운전으로 굽은 등과 피곤한 허리를 위해, 전신 스트레칭

l 자동차를 바라보고 서서 양손으로 열린 창문을 잡고 준비합니다. 숨을 마시며 가슴을 하늘 위로 들어올리고, 내쉬는 숨에 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 호흡을 유지하며 가슴이 좀더 열릴 수 있도록 동작을 유지해주세요

l 자신의 키에 맞게 뒤로 물러나 두발을 어깨 너비만큼 벌리고 섭니다. 숨을 마시면서 상체를 길게 늘리고, 내쉬며 상체를 숙여 손끝부터 엉덩이까지 일직선이 될 수 있도록 해줍니다. 호흡을 반복하며 동작을 실시합니다



장거리운전으로 다리에 피로가 누적돼 페달링이 무겁다면, 다리 스트레칭

l 한발을 타이어 위에 올리고 양손은 골반을 잡아 흔들리지 않도록 균형을 잡습니다. 숨을 마시며 가슴을 열고, 숨을 내쉬면서 천천히 몸이 앞으로 나아가도록 합니다. 이때 타이어에 올려놓은 다리의 무릎이 발목과 같은 선상에 갈 때까지 구부려야 합니다. 뒤에 있는 다리 무릎은 최대한 펴야 합니다. 양 발을 반복해 실시합니다

l 한 손으로 자동차를 집고, 반대 손으로는 무릎을 접어 발목을 잡아줍니다. 호흡을 반복하며 뒤꿈치가 엉덩이 가깝게 하면 허벅지 앞면의 근육이 시원해집니다. 양 발을 반복해 실시합니다



장거리운전으로 지친 몸에 활력을 불어 넣어주고 싶을 때, 전신 스트레칭 삼각자세

l 자동차 측면에서 어깨너비의 두 배 정도로 넓게 다리를 벌려 섭니다. 한 손으로 차를 잡고 반대 손은 하늘위로 길게 뻗어 준비합니다

l 숨을 마시며 가슴을 활짝 열고, 숨을 내쉬며 뻗은 팔을 귀 옆으로 뻗습니다. 이때 상체를 자동차 쪽으로 기울여 삼각자세를 완성합니다. 호흡을 유지하여 측면 몸통을 계속 늘려보세요. 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.



장거리운전 중 졸음이 몰려올 땐 반드시 쉬었다가 가세요

l 지금까지 마인드바디소울 김슬희 대표강사와 함께 졸음을 쫓아내는 장거리운전 스트레칭에 대해 알아봤습니다

지금까지 졸음을 예방하는 스트레칭 방법을 함께 보셨는데요. 스트레칭을 할 수 없는 상황에선 어떻게 해야 하느냐고요? 졸음을 쫓아내는 여러 가지 방법이 있어요. 먼저 히터를 잠시 끄고 창문을 열어 공기를 환기시켜주세요. 찬 바람이 졸음이 오는 걸 막아줄 겁니다. 또한, 운전 중 껌이나 사탕을 섭취하면 턱과 얼굴 근육을 움직이게 되므로 졸음을 예방하는데 도움을 줍니다. 더불어 장거리운전 전날에는 8시간 이상 충분히 수면을 취해주세요. 그리고 운전 중에는 2시간에 한 번씩 쉬어주는 게 좋습니다. 마지막으로 장거리운전에 동승할 경우, 운전자에게 자주 말을 걸어주는 것도 졸음운전 예방에 좋은 방법입니다.