제가 심각한 어좁이라 이번 기회에 어깨 근육이랑 등, 가슴 근육좀 키워보려고

헬스장 갈 여력이 안되서

하루에 

어깨 넓이보다 더 넓게 잡고 푸샵 20개 x 3세트

아령으로 측면 삼각근 운동 20 x 3세트 (2번 반복)

침대에 하반신을 걸치고 덤벨 플라이 20 x 3세트

이렇게 매일 하고 있거든요

1. 구성은 어떠한지.. 궁금합니다.

근데 근육을 키우려고 하는데 다들 보충제나 단백질을 섭취하시는 것 같더라구요

매일 달걀이나 닭가슴살 먹기도 힘들고.. 가격도 장난 아닌데

제 지인이 허벌라이프 식물성 단백질 쉐이크가 있다고 하더라구요.. 준다고 해서 고민중인데

2. 동물성 단백질 대신 식물성 단백질 쉐이크 먹고 3끼 잘 챙겨먹으면 근육 생성에 문제 없을까요?? 괜히 닭가슴살 안먹어서 근육이 안늘지 걱정되네요