- 워밍업
풀업 10회 3세트
- 메인운동
랫풀다운 [오버그립]
40kg 15회 1세트 / 45kg 15회 1세트
50kg 15회 1세트 / 55kg 15회 1세트
40kg 20회 3세트
광배근에 집중하여 운동한다
4세트 동안 무게를 올려가면서 하다가
다시 처음 무게로 고반복으로 운동하면서 마무리한다
바벨로우 [언더그립]
20kg 20회 2세트 / 25kg 20g회 2세트 / 30kg 20회 2세트
기립근에 집중해서 운동한다
허리 유연성이 떨어질 경우, 무릎을 펴고 허리를 많이 숙여준다
바를 들어올리면서 가슴도 같이 웨이브를 주면서 올린다
시선은 정면이나 바닥을 향하도록 한다
시티드 케이블 바 로우 [언더그립, 와이드바]
45kg 22회 4세트
와이드바가 없을 경우에 랫풀다운 바로 대체한다
바를 지긋이 당기면서 반복한다
이 운동은 광배에 힘을 주는 법을 모르면,
팔만 아프기 때문에 광배를 쓸 수 있는 분들만 해주면 됩니다ㅎㅎ
원 암 덤벨로우
15kg 15회 4세트
랫풀다운 [V-Bar, 패러럴 그립]
35kg 17회 4세트
여기까지 오면 전완이 거의 다 털리게 됩니다ㅠ
그래서 전완을 덜 쓰이게 되는 V바를 이용한 랫풀다운을 합니다!
광배근 키우는 데 아주 중요한 운동이라
빼먹지 않고 해주는 게 좋다네요 ㅎㅎ
백 익스텐션
50회 1세트(보조)
오늘 등운동이 잘 되서, 기분이 좋네요 ㅎㅎ
근데 옆구리에 살이 조금씩 붙는 느낌이 들어서
저도 조만간 다이어트를 시작해야할 듯..ㅠ
그리고 아직 투표 안 하신 분이 있다면
8시까지는 꼭 투표소에 가셔서 투표하시길 바래요!!!
이번 선거로 새로운 대한민국이 되는 계기가 되기를!!!!!
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