아침 (308Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 코코팝스 1회 (60g) 228Kcal
오전간식 (75Kcal)
[아침란] - 찐계란 1개 (50g) 75Kcal
점심 (460Kcal)
새싹비빔밥 250Kcal
(흑미밥 130g + 새싹채소 20g + 깻잎 2g + 참기름 2g + 소고기고추장 15g + 스위트콘 10g + 크래미 25g)
콩자반 1회 (10g) 36Kcal
쥐포무침 1회 (15g) 46Kcal
양념고추장아찌 1개 (20g) 13Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
시금치나물 1회 (20g) 12Kcal
갓김치 1회 (40g) 23Kcal
오이소박이 1회 (85g) 30Kcal
메추리알장조림 1회 (30g) 21Kcal
배추피클 1회 (15g) 8Kcal
오후간식 (135Kcal)
오렌지 1개 (140g) 61Kcal
[코카콜라] - 미닛메이드 홈스타일 자몽 1개 (180ml) 74Kcal
저녁 (348Kcal)
양배추 (30g) 7Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
새싹채소 (20g) 3Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
토마토 1개 (160g) 22Kcal
사과 1/2개 (150g) 85Kcal
칠리소스 1회 (10g) 10Kcal
[풀무원] - RealZero망고오렌지 1회 (50g) 40Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 스테이크 1개 (100g) 165Kcal
운동 (774 Kcal)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(학동역→강남을지병원사거리→도산공원→학동사거리→강남구청역)
빠르게 걷기 70분 280Kcal
점핑잭 50개 3세트 75Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 13Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 3세트 16Kcal
덤밸 킥백 20개 3세트 13Kcal
덤밸 해머 컬 20개 3세트 17Kcal
식사섭취량 (1326 Kcal) 운동량 (774 Kcal)
현재체중 100.9 Kg ↑ 0.1 Kg
체지방량 35.7 Kg (35.4%) ↑ 0.1 Kg
근육량 62.0 Kg (61.5%) = 0.0 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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