우선 저는 27살 남성입니다
172/68 이구요 원래는 살이안찌는 멸치같은 체질이였어요..
남자로서 너무 빼빼마른거 같아서 미친듯이 폭식을 시작합니다...
밤에 야식 라면은 기본이고 배가 터질꺼같아도 억지로라도 먹었어요 (안찌는 체질이라고 하시는분들.. 진짜 많이 먹으면 살쪄요 ㅋㅋ)
그때는 운동을 많이하고(주로 구기종목) 20대초반이라 활동량이 많아서
눈에 띄게 살이 찌는 부위는 없었는데
취업하고 사무실에 맨날 앉아 있다보니
현재는 배가 정말 산처럼 불어났습니다.
다른곳은 다말랐는데 배만 나와서 보기도 안좋고 와이셔츠 입어도 단추가 불쌍해보여요...ㅠㅠ
그래서 일단 야식도 끊고 라면같은 것도 입에 잘 안댔는데 배는 그대로여서
어제 퇴근하고 바로 헬스장 등록하고 오늘부터 다니기로했어요!
그동안 운동하려는 생각은 있어서 식단이랑 운동계획을 짜봤습니다.
목 적 : 심각한 뱃살(복부비만), 하체부실, 건강한 신체 (체력증진)
식 단
아 침 : 백미 (1/3공기), 닭가슴살 150g(구이) + 샐러드(1팩) + VIPS 오리엔탈 드레싱, 에그스크램블 (계란1개)
점 심 : 일반식 ( 회사 점심 식사, 거의 한식위주 식단이에요 )
저 녁 : 고구마 1개 (중), 닭가슴살 150g, 구운계란 2개, 우유1컵
간 식 : 무염 볶음 아몬드 10알 ( 배고플때 복용)
운 동
준비운동 : 스트레칭, 런닝머신 10분 (빠른걸음 + 달리기)
근력운동 : 20분 (?)
유 산 소 : 35분 ( 런닝머신 10분걷기, 5분뛰기 2회 + 5분 걷기)
무리 안되는 선에서 계획을 세워봤어요 이대로 진행해도 괜찮을까요
그리고 질문 하나 부탁드려요!
근력운동을 1) 팔 어깨 다리 가슴 등 이런식으로 나눠서 할까요
아니면 2)스쿼트, 런지, 레그익스프레스, 크런치, 싯업과 같은 전신운동 위주로 할까요
근력운동 사이클 추천좀 부탁드립니다..
다이어트성과가 서서히 나타나게 되면 글도 자주올리고, 활동열심히 하겠습니다!!
다게 고수님 조언좀 부탁드립니다...
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